உடலில் இரத்த சிவப்பு அணுக்கள் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்ல ஹீமோகுளோபின் உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டம் ஆரோக்கியத்துக்கு இவை நிறைவாக அல்லது போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். பதின்ம வயதினருக்குக்கு தசைகள் மற்றும் மூளையின் சரியான செயல்பாட்டுக்கு இரத்த ஓட்டம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். அதற்கு இரும்புச்சத்து மிகவும் அவசியம். டீன் ஏஜ் பருவத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தலாம். டீன் ஏஜ் வயதில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு வராமல் தவிர்க்க என்ன செய்யலாம் என்பதை பார்க்கலாம்.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த அசைவ உணவுகள்
கல்லீரல்
மாட்டிறைச்சி
கோழி இறைச்சி
பன்றி இறைச்சி
ஆட்டுக்குட்டி இறைச்சி
இரும்புச்சத்து நிறைந்த கடல் உணவுகள்
சிப்பி
இறால்
டுனா மீன்
மட்டி வறுவல்
கானாங்கெளுத்தி மீன்
நத்தை
இரும்புச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்
கீரைகள்
காலே கீரை
பீட்ரூட்
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு
ப்ரக்கோலி
பீன்ஸ்
குடை மிளகாய்
இரும்புச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்
ஸ்ட்ராபெர்ரி
தர்பூசணி
அத்திப்பழம்
பேரீச்சம்பழம்
திராட்சை
உலர் ஆப்ரிகாட்
புருனே
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
முட்டை
பீன்ஸ்
பருப்புகள்
பட்டாணி வகைகள்
வெல்லம்
இரும்புச்சத்து நிறைந்த விதைகள்
பூசணி விதைகள்
ஆளி விதைகள்
எள் விதைகள்
சணல் விதைகள்
பாதாம்
முந்திரி
பைன் நட்ஸ்
வீட் ஜெர்ம்
உலர் பழங்கள் – கருப்பு திரட்சை, ஆப்ரிகாட், கொட்டைகள், வால்நட், பிஸ்தா, எள்
தானியங்கள்
இரும்புச்சத்து சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாமா?
டீன் ஏஜ் வயதில் கடுமையான இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் மருத்துவர் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கலாம். மருந்தின் அளவு குறித்து மருத்துவர் அறிவுறுத்துவார். இரும்புச்சத்து குறைபாடு போன்று அதிகமாக இரும்புச்சத்து எடுப்பதும் நல்லது அல்ல. சில நேரங்களில் உயிரிழப்பு வரை உண்டு செய்யலாம். அதனால் இயன்றவை இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மூலம் குறைபாடு இல்லாமல் பார்த்துகொள்ளலாம்.
